龙珠体育5月22日，2021（第四届）黄河石林百公里越野赛发生了21名选手包括顶级越野跑选手梁晶不幸遇难的重大安全事故，大风怒号，舆情汹涌，长歌当哭。

　　2013年，我曾在意大利332公里巨人之旅赛道上遭遇过大风失温，幸好及时返回补给站，待翌日天亮后才出发。

　　遗憾的是，跑友杨源却在下山途中坠落陡坡，把生命留在了阿尔卑斯山上。央视纪录片《迎战巨人》记录了这一事件。

　　在《奔跑332公里》一书中，我写道：“像经历了一次地狱般的行走，像吃完了一生的苦，一次次陷入困境，又一次次绝处逢生。最后10公里，我边跑边流泪。”事隔8年，竟发生了世界越野跑历史上最大规模的群死群伤事故。

　　在这次报道中，许多媒体对此拎不清，提到“山地马拉松”或“马拉松越野跑”的错误说法。马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，英文名为Marathon，距离为42.195公里，多在城市公路举行，属于路跑范畴。越野跑则是在野外进行的跑步活动，英文名为Cross-country Running，其项目种类众多，短则几公里，长则几百公里，最长的比赛是比利牛斯898公里越野赛。两者最大区别：是否在硬化路面上奔跑。

　　首先，越野跑涵盖的地形地貌非常丰富，包括高山、丘陵、峡谷、沙漠、戈壁、草原、岩石、溪流等，经常经过悬崖、深谷、陡坡等危险路段，极易滑坠、摔倒、崴脚、剐蹭，导致伤亡。对此，要专心致志，注意脚下，“跑步不看景，看景不跑步”；夜间行进更要小心，使用流明大的头灯，或结伴而行；脚蹬防滑能力强的越野鞋，头戴有檐帽，包里备有基本的应急药物。

　　其次，越野跑距离动辄超过马拉松，50公里、100公里、168公里、332公里层出不穷，更有800里流沙、500公里乌蒙山越野、898公里比利牛斯越野，“没有最长，只有更长”，选手消耗巨大，极度透支，无形中增加了危险系数。对此，要及时补给，该吃吃该喝喝，保证充足的能量供给；不要过分追求名次、速度，要始终把安全放在第一位，该降速就降速，该休息就休息，该退赛就退赛，在生命安全面前，面子不值一提。

　　再次，越野跑气候变化莫测，也许山下晴空万里、温度适宜，山上却大风骤起、雷电交加、冰雪封路；在山下穿短衣短裤，在山上得穿冲锋衣和冲锋裤，甚至羽绒服。100公里级的越野跑赛一般都要求有3500米以上的累计爬升。而在山间，海拔每上升100米，气温要降低0.6摄氏度；海拔达到2000米的线摄氏度。并且，海拔越高，气候变化越快，有时气象部门也预报不了。对此，需要备好足够的衣物，比如急救毯、一次性雨衣、保暖内衣、冲锋衣裤等，决不能为了轻量化而少带甚至不带必备衣物、比赛强制装备。有些装备绝大多数时候用不上，但一旦启用就能救命！

　　路跑是越野跑的基础。参加越野跑之前，至少要先具备完成马拉松赛的能力。目前，国内主要的越野跑赛事都是以50公里、100公里、168公里为主，如果不具备完成马拉松的实力，完成越野跑比赛的难度就会很大，甚至会退赛或出事。

　　一个100公里越野赛，如果累计爬升有6000多米的线个马拉松。在训练过程中，要经常上山，带好装备和补给，最好结队训练，或在有人指导。参加比赛，要从较短的距离开始，拾级而上，不要，直接搞一个100公里，甚至168公里。循序渐进是运动的第一法则。

　　登顶雪山、完赛百公里，经常有人用“征服”两个字，我一向反对这种表述。户外不言征服！山永远在那里，人不过是过客，人走了山还在，何谈征服？在大自然面前，人何其渺小，要心存敬畏；你得偿所愿，是大自然敞开怀抱宽容地接纳了你，要心怀感恩，而不是自我膨胀。

　　还记得2016年，在经过250公里戈壁长征的雅丹魔鬼城时，气温超过50摄氏度。体力透支的我，在补给站怔怔地坐了半小时，深深地感觉到：“死神离我们并不遥远，像老虎一样蛰伏在某处。如果没有补给站，我将无法走出魔鬼城。”

　　想想这几天选手之间的较量，变得那么苍白。在大自然面前，再牛的选手也不堪一击。大自然一发威，就令人毛骨悚然。我不是在和别人比赛，而是在和自己比赛。

　　掌控好自己的身体和意志，适应大自然、利用大自然，在恶劣天气下学会生存，才是王道！”

　　*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。